Comment booster son immunité à la rentrée ?

L’alimentation est le premier allié de notre système immunitaire. Pour fonctionner efficacement, notre organisme a besoin d’un apport régulier en vitamines et minéraux.

La vitamine C contribue au bon fonctionnement du système immunitaire et aide à réduire la fatigue. On la retrouve notamment dans :

• Les agrumes (orange, citron, pamplemousse)
• Les kiwis
• Les poivrons
• Les épinards
• Les fruits rouges.

Les vitamines A, D et E participent également au maintien des défenses naturelles :

• Vitamine A : légumes verts, carottes, jaune d'œuf
• Vitamine D : poissons gras (saumon, sardine, hareng), œufs et exposition au soleil
• Vitamine E : huiles végétales, amandes, noisettes, noix.

Le zinc est reconnu pour son rôle dans la réponse immunitaire et la cicatrisation. Vous le trouverez dans :

• Les huîtres
• Le bœuf
• Les œufs
• Les céréales complètes
• Les produits laitiers
• Les lentilles et graines de courge.

Le sélénium, quant à lui, possède des propriétés antioxydantes et participe au bon fonctionnement des défenses naturelles :

• Poissons
• Œufs
• Viandes
• Fromages.

Saviez-vous qu’une grande partie de nos cellules immunitaires se trouve dans l’intestin ?
Un microbiote équilibré constitue un pilier essentiel de notre système immunitaire. Pour l’entretenir, privilégiez les aliments riches en probiotiques et prébiotiques.

• Yaourts et laits fermentés, 
• Kéfir, Choucroute, 
• Miso, 
• Fromages affinés, 
• Kombucha 
• ou encore Pain au levain.

• Ail
• Oignon
• Poireaux
• Artichauts
• Asperges
• Avoine
• Bananes
• Endives

Une flore intestinale saine aide l’organisme à mieux se défendre contre les agressions extérieures et favorise le bien-être digestif.

Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour soutenir les défenses naturelles de l’organisme :

• Échinacée, ail, ortie et romarin : soutien du système immunitaire.
• Pin et thym : participent au confort respiratoire, particulièrement en période hivernale.
• Ginseng : contribue au maintien de l’énergie et de la vitalité.
• Achillée et angélique : soutiennent la résistance physiologique de l’organisme.

Ces extraits peuvent être consommés sous forme de compléments alimentaires dans le cadre d’une alimentation variée et équilibrée.

Le sommeil est souvent sous-estimé alors qu’il joue un rôle essentiel dans notre santé.
Pendant la nuit, l’organisme récupère, restaure ses réserves d’énergie et produit des hormones impliquées dans les mécanismes de défense immunitaire.

Quelques conseils pour un sommeil réparateur :

• Dormir entre 7 et 8 heures par nuit
• Conserver des horaires de coucher réguliers
• Limiter les écrans avant le coucher
• Maintenir une chambre calme, sombre et fraîche.

L’activité physique stimule la circulation sanguine et favorise le bon fonctionnement du système immunitaire. Pas besoin de pratiquer un sport intensif : l’essentiel est de rester actif au quotidien.

Quelques idées simples :

• Marcher au moins 30 minutes par jour
• Prendre les escaliers
• Faire du vélo
• Réaliser des exercices de renforcement musculaire à domicile
• Pratiquer le yoga ou les étirements.

Le stress chronique peut fragiliser nos défenses immunitaires. À l’approche de l’hiver, il est important de préserver son équilibre mental.

Pour réduire le stress :

•  Pratiquez la respiration profonde
• Testez la méditation ou la relaxation
• Accordez-vous des pauses régulières
• Passez du temps à l’extérieur dès que possible
• Privilégiez les aliments riches en magnésium (Fruits de mer, chocolat noir (avec modération), amandes, noix de cajou, épinards, bananes…).

Préparer son immunité dès la rentrée, c’est adopter une approche globale : une alimentation riche en vitamines et minéraux, un microbiote équilibré, un sommeil réparateur et une activité physique régulière.

Sans oublier les bonnes habitudes d’hygiène comme le lavage des mains pour éviter les contagions de contact. Des gestes simples qui permettent d’aborder l’hiver avec plus de sérénité et de vitalité.